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不做“低头族”,远离颈椎病

来源:宜春市人民医院 编辑:墨飞 2021-10-28 15:55 2021-10-28

近年来,随着生活节奏的不断加快,电脑、手机等电子设备的普及促生了一个新的群体——“低头族”。该群体不仅数量众多,而且大有逐渐低龄化趋势。长期低头姿势导致颈椎病及颈椎综合征的发病率逐年升高,这一现象在青少年、学生族、上班族中尤为多见。

正常情况下,人的颈椎呈前凸的弓形,而颈后部的肌肉就像弓弦,长时间低头,会使得颈部肌肉劳损,颈椎因受力不平衡而引起颈椎病。根据医学统计,如果颈椎长期处于极度前屈状态,颈椎承受的压力最高可达45斤重,相当于一个7岁儿童的体重。严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺激,引起颈肩部酸痛、手麻、恶心、头晕、双下肢走路“踩棉花感”。而且长期低头盯着手机屏幕,眼部肌肉群无法得到放松,眼睛特别容易疲劳,还会出现眼睛酸痛、视力模糊症状。

如何避免低头族现象产生的危害,还自己一个健康的颈椎呢?脊柱外科专家提醒您注意以下几点:

1.尽量缩短低头看手机或电脑的时间;

2.如果工作需要,看手机或电脑超过30分钟要进行颈部肌肉锻炼,即仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作,建议大家每隔30分钟锻炼一次。此动作能改善局部血液循环,对损伤进行修复。需要注意的是,在做颈部运动时,一定要动作柔和,不要用力过猛,不然会适得其反。

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